po pierwsze nie wiadomo ile czego chcesz jeść oraz jakie jest Twoje zapotrzebowanie. Nie podałeś także rozkładu b/t/w ogólnego oraz dla każdego posiłku. Natomiast jest pare rzeczy, które można ocenić. Mianowicie: - za mało białka pochodzenia zwierzęcego (jest ono podstawą, a u Ciebie jest przewaga innnych) - śniadanie jakieś maleńkie (ja waże 72 i [...]
[...] Czy na bica nie powinienem przypadkiem (nie wiem jak ono się fachowo nazywa) - podnoszenie hantla (uginanie w stawie łokciowym) ? 1. Czyli zainwestować w gryf i obciążenie - ile kg sprawić? 2. Nie chce wyjść na jakieś lenia czy idącego na skróty, ale czytałem tutaj na forum, że kreatyna jest polecana np. :Creapture Mogę się w coś takiego [...]
Pompki to podstawa na klate-jest to cw. ktore przenosi cialo w przestrzeni-wiec lawka plaska niemoze sie z nim rownac.Nigdy go nierobiles -wiec zacznij.Progresja jak w kazdym/doczepiasz ciezar do pasa/liny i jedziesz. Ale technika jest najwazniejsza-koci grzbiet/nogi lekko do przodu i schodzisz ile ci na to budowa ciala pozwoli. Mozna to [...]
normalnie sam widzisz ile bym wybulił, a tam mam jeszcze modlitewnik i dowóz gratis;) Co do bramy sam do konca sie wiem jak to właśnie ze stabilnością, zawsze jakoś samemu bedzie można ją wzmocnić, albo poprostu się kasy uzbiera i kupi tą z keltona;)
[...] Ts nowego i kupił 4 opakowania i brał po 6 kapsów dzinnie starczy Ci na 2 miechy i przy fajnej diecie i dobrym treningu beda zarypiste efekty. Chociaz dyma burn też by dał rade ale mimo wszystko skusiłbym sie na TS. Reszta spalaczy tez jest dobra mozna powiedzieć z górej półki ale to juz Twój wybór. P.s ile masz do spalenia? Jaki BFS ?
a powiedz mi co zamiast bolda mozna dac bo strasznie tego duzo wyjdzie i jak cos to raz w tyg te 500 lub 750 pewnie tak na raz? a jak kwestia z odblokiem zakupic ze 3 opakowania pregnyl 5000 starczy? i ile clomidu zeby nie oszczedzac i czy cos jeszcze dodadac do odbloku?
[...] ognia WODYN moze i ma w racje co do pamięci ruchowej itp ale chyba zapomniał nieco popatrzeć ostatnimi czasy na to jak na publicznych siłowniach "koksy" wykonuja(o ile wykonują) takie ćwiczenia jak martwy ciag czy przysiad... Dla przykładu podam przedwczorajszy mój trening a właściwie trening gościa sporego dosc z dużym stażem(widze go [...]
masz podstawowe braki wiedzy carbo zeby braki uzupelnic?ale co chcesz uzupelniac skoro nie wiesz ile masz czego? bialko zeby urosnac?rosnie sie od nadwyzki kalorycznej moze zle podchodzisz do odzywiania?dieta to nie suchy ryz z kurczakiem?to madre dobieranie odpowiednich produktow,najlepiej jak najmniej przetworzonych oprocz kury jest [...]
[...] na kalte jest cos takiego co tylko na ta partie dziala ? poza takim treningiem 2 razy w tygodniu na ta czesc miesni jak mi opisales ? hmm tak to staramsie miec duzo ruchu ile tylko moge miec tyle staram sie robic do tego basen jak tylko jest kasa :D slyszalem ze aerobem moga byc nawet brzuszki bo chyba jakos trening na brzuch w rozowju miensi [...]
[...] te mięśnie jak najlepiej wyrzeźbić i podkreślić. Zagadnienia jakie można byłoby poruszyć to np: zmiany w diecie, zmiany w rodzaju i intensywności treningu, jakie ciężary, ile powtórzeń itp. Mamy już luty i wiele osób myśli już o przygotowaniu rzeźby na lato (ja również :) Jako gościa proponowałbym pana dr. Piotra Kaczke. Ponieważ kiedy o czymś [...]
[...] właśnie tych makro i mikro składników masa rośnie.I wiadomo że lepiej zjeść ,,czyste jedzenie'' jednak nic się nie stanie gdy będąc ekto czy mezo dostarcze sobie tyle kcal ile powinienem tym ,,brudnym jedzeniem'' Albo powiedziałeś że niemożliwe że 6 kg mi przybyło i nadal jestem nie zalany.Tyle że jeżeli mam zapotrzebowanie 2900 kcal i jadłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
"Jesteś pewien że w ciągu np 6-8 miesięcy nie zbuduję mięśnia i nie spalę trochę tłuszczu jeśli będę jadł mniej wiecej tyle ile potrzebuje mój organizm ? " Na początku "coś się ruszy". Czyli obwody mogą się zmienić i waga również. Ale nie osiągniesz obu wyników na raz. Dajmy na to, że potrzebujesz 3000kcal żeby wyjść na 0. Jak będziesz jadł mniej, [...]
ZMA witaminy, mineraly mozesz brac spokojnie tak dlugo jak chcesz od tego nie mozna sie uzaleznic to samo tyczy sie BCAA ktorego celowosc w twoim przypadku jest troszki kontrowersyjna Kreatyne bierze sie od 4-8 tygodni a potem przerwa conajmniej tyle ile trwal cykl Uzyj wyszukiwarki a znajdziesz wszystkie potrzebne ci informacje az w nadmiarze
UWAGA ZANIM ZACZNIESZ CZYTAC USIADZ WYGODNIE BYS NIE MOGL SIE PRZEWROCIC! moze napisze jak do tej pory robilem... wlasnie jeden wielki blad kazdemu sie to nie podoba brak treningu nog w planie.... a to wazne bo juz o tym czytalem i zamierzam go wrzucic....wiec tak oczywiscie przed kazdym treningiem rozgrzewka na necie kilka znalazlem jak mozna je [...]
Są lepsze i bezpieczniejsze ćwiczenia na prostowniki niż "Dzień dobry". Ćwiczenia są bezpieczne o ile się ma prawidłową technike ze złą techniką przy wiekosci cwiczen mozna zrobic sobie krzywde Zważ na to, że barki pracują przy innych partiach np. przy wyciskaniach na klate. klatki w tym planie nie robi w ten sam dzien ani dzien przed [...]
[...] części Regulaminu „Organizatorem”. f. Odniesienia do konkretnych punktów przepisów zastosowane w Regulaminie tyczą się odpowiednich punktów Regulaminu, o ile nie zaznaczono inaczej. g. Określenie „pierwsza grupa startujących” odnosi się w Regulaminie do pierwszej grupy zawodniczek startujących w dniu 28 [...]
Odżywki nie, ewnetualnie gainer albo białko. Ułożdietę na początku i radziłbym trenować FBW a nie split (o ile to co napisaleś splitem można nazwać) Podstawowa zasada: ćwiczy się CAŁE ciało a nie zestaw dyskotekowy; klata, bic, kaptury.